Já ouviste falar da dieta brasileira de emagrecimento? Ela tem esse nome porque é composta de ingredientes saudáveis típicos da dieta do brasileiro comum e ficou famosa em todo o mundo por ser muito eficaz.


Trata-se de um método simples, natural e económico.


Pode eliminar até 12 quilos em apenas um mês. No entanto, é preciso muita disciplina e persistência.


Os ingredientes principais são à base de legumes frescos e frutas típicos do Brasil.


Deve consumi-los quatro ou cinco vezes por dia.


Segunda-feira:




  • Pequeno almoço: um copo de sumo de maçã e um ovo cozido




  • Almoço: 100g de carne cozida, duas batatas cozidas e quatro folhas de alface




  • Lanche: um copo de sumo de abacaxi e algumas torradas




  • Jantar: 200 gramas de peixe cozido, um ovo cozido, alface e ervilhas.




  • Antes de dormir: um copo de sumo de abacaxi e algumas torradas.




dieta_brasileira


Terça-feira:




  • Pequeno almoço: um copo de sumo de laranja e banana.




  • Almoço: 100g de peixe assado, juntamente com uma porção de salada de vegetais frescos.




  • Lanche: um copo de sumo de laranja e uma torrada.




  • Jantar: repita o mesmo alimento que consumiu na hora do almoço.




  • Antes de ir dormir: um copo de sumo de laranja e uma torrada.




Quarta-feira:




  • Pequeno almoço: um copo de iogurte natural desnatado.




  • Almoço: 100g de arroz e salada de repolho com salsa e sumo de limão.




  • Lanche: 100 gramas de queijo magro.




  • Jantar: 100g de carne cozida, uma maçã e quatro folhas de alface.




  • Antes de ir dormir: um copo de sumo de maçã e algumas torradas.




Quinta-feira:




  • Pequeno almoço: 60g de abacaxi e um copo de sumo de abacaxi.




  • Almoço: 100g de carne cozida, um pouco de queijo e uma laranja.




  • Lanche: um copo de sumo de abacaxi e uma torrada.




  • Jantar: um pouco de salada de cenoura ralada com um pouco de azeite e duas batatas cozidas.




  • Antes de ir dormir: um copo de sumo de abacaxi e uma torrada.




Sexta-feira:




  • Pequeno almoço: um copo de sumo de maçã e uma torrada.




  • Almoço: 150g de peixe cozido e duas cenouras cozidas.




  • Lanche: uma maçã e uma laranja.




  • Jantar: uma porção de sopa de legumes e algumas torradas.




  • Antes de ir dormir: um copo de sumo de laranja e uma torrada.




Sábado:




  • Pequeno almoço: um copo de sumo de maçã e algumas torradas.




  • Almoço: uma porção de sopa de legumes e algumas torradas.




  • Lanche: salada de beterraba cozida com pouco de azeite extra-virgem de oliva.




  • Jantar: um pouco de batata-doce, acompanhada de uma porção de salada de legumes.




  • Antes de ir dormir: um copo de sumo de maçã e duas fatias de pão.




Domingo:




  • Pequeno almoço: uma banana e algumas uvas.




  • Almoço: 100g de carne cozida e salada de repolho e cebola com sumo de limão.




  • Lanche: um copo de sumo de cenoura e algumas torradas.




  • Jantar: uma porção de sopa de legumes, quatro folhas de alface e 100 gramas de frutas frescas.




  • Antes de ir dormir: duas castanhas-do-pará e um copo de sumo de maçã.




É importante saber que a dieta deve ser feita por, no máximo, quatro semanas. Ela é, na verdade, a primeira etapa de um processo de reeducação alimentar.


Quando chegar ao peso ideal, procure mantê-lo com o consumo de frutas, legumes e proteínas.


Além disso, não deixe de fazer atividade física, como caminhar e andar de bicicleta.


Pessoas com doenças crónicas, como diabetes e hipertensão, só devem fazer esta dieta com autorização do médico ou nutricionista.